الوقايه من ترقق العظام

#####نبذه عن العظام ووظيفتها في الجسم:
العظم نسيج حي ينمو باسمرار ويتكون من خلايا واوعيه دمويه والياف عصبيه وتتحتوي على الكالسيوم والفوسفات واملاح اخرى
######وتنقسم العظام الى ثلاث اقسام
1-العظام الصلبه مثل عظم الساق
2-العظام الاسفنجيه مثل العظام حول المفاصل
3-العظام غير الناضجه مثل عظام الاطفال
######وللعظام وظائف عده منها
1-دعم الجسم ميكانيكيا
2-توفير مخزون رئيسي للكالسيوم في الجسم
3-توفير مخزون للنخاع العظمي المسؤول عن تصنيع كريات الدم الحمراء والبيضاء والصفائح الدمويه في الجسم
ومن العوامل التي تحفز الجسم على تنشيط خلايا البناء في العظام مما يساعد في كثافتها
1-ممارسه التمرينات الرياضيه بانتظام
2-الامتناع عن التدخين-
3-تجنب تناول الكحول والمشروبات الغازيه
4-تناول اطعمه غنيه بالكالسيوم
#####تشخيص مرض ترقق العظام
1-التشخيص بالصور الشعاعيه
2-الفحوص المخبريه
3-التشخيص بواسطه جهاز الديسكا سكان مقياس كثافه العظم
4-التشخيص بواسطه الموجات فوق صوتيه
5-التشخيص بواسطه صور الرنين المغناطيسي
######اسباب المرض:
1- التقدم بالسن
2-التغيرات الهرمونيه والتي تحدث بالجسم
3قله الحركه والخمول
4-التاريخ العائلي
5-التدخين
6- نقص الكالسيوم
7- الامراض المزمنه مثل الفشل الكلوي وداء السكري وامراض الجهاز الهضمي وامراض الغدد و الامراض التي تؤدي لفقدان الشهيه

######الوقايه من ترقق العظام
1-تناول اطعمه غنيه بالكالسيم
مثل الحليب واللبن ومشتقاته والسمك والسبانخ والبصل والخبز وعصير البرتقال
2-تناول اطعمه غنيه بفيتامين -د- حتى يساعد في امتصاص الكالسيوم
ومن الاطعمه الغنيه بفيتامين-د- #السردين والسمك والحليب وصفار البيض ومشتقات الالبان كما انه يجب التعرض لاشعه الشمس
3-ممارسه التمارين الرياضيه بانتظام مثل الجري والمشي مده نصف ساعه على الاقل
4- الابتعاد عن التخين نهائيا
5-عدم تناول الكحول
6 عدم الاكثار من تناول المشروبات الغازيه والقهوه والشاي لانها تزيد من نسبه فقدان الكالسيوم عن طريق البول
7- الجلوس بطريقه صحيحه وسليمه
8- تجنب الحوادث والسقوط
## واخيرا يجب التحلي بروح المسؤوليه والاراده القويه لتغيير نمط حيا تنا مقابل حياه صحيه افضل